Kost och träning i klimakteriet

Viktuppgång, ökad fettinlagring runt magen?
Minskad muskelmassa och styrka?
Sömnproblem?
Humörsvängningar?
Större sockersug?

Klimakteriet är en naturlig fas i livet – men för många kvinnor innebär det förändringar som kan kännas både oväntade och frustrerande. Kroppen reagerar annorlunda på kost, träning och stress än tidigare, och det som en gång fungerade ger inte alltid samma resultat längre. Det betyder oftast inte att det är något fel på dig – det betyder att kroppen behöver nya förutsättningar. Viktuppgång i klimakteriet är vanligt och har ofta hormonella och fysiologiska orsaker. Det handlar sällan om bristande disciplin. Många kvinnor beskriver känslan av att “kroppen inte längre samarbetar”. 

När nivåerna av östrogen och progesteron förändras påverkas flera av kroppens system samtidigt. Klimakteriet påverkar också kroppens känslighet för stress, där hormonet kortisol spelar en viktig roll. Både kost och träning påverkar kortisolnivåerna.

I klimakteriet förändras ämnesomsättningen, blodsockerregleringen och kroppens sätt att hantera energi. Därför behöver kosten ofta justeras. Regelbundna måltider, stabilt blodsocker och tillräckligt med näring kan hjälpa kroppen att hantera stress bättre.

Många kvinnor märker att samma träningsupplägg som tidigare plötsligt leder till mer trötthet och mindre resultat. Det beror ofta på förändringar i hormoner och stressreglering. Därför är det viktigt att träningen anpassas efter individens energinivåer – för hård eller för frekvent träning kan i vissa fall öka stressbelastningen istället för att minska den.

Min kost- och träningsrådgivning utgår från kvinnokroppens biologi, med särskilt fokus på var i livet du befinner dig. Målet är att du ska känna dig starkare, tryggare och mer hemma i din kropp – nu och framåt.

Vill du veta mer?

Fyll i formuläret via knappen nedan, så kontaktar vi dig inom kort!