Kost och träning i klimakteriet

Viktuppgång?
Ökad fettinlagring runt magen?
Minskad muskelmassa och styrka?
Sömnproblem?
Humörsvängningar?
Större sockersug?

Klimakteriet är en naturlig fas i livet – men för många kvinnor innebär det förändringar som kan kännas både oväntade och frustrerande. De flesta kvinnor hamnar i perimenopaus, förklimakteriet, redan i 40-45 årsåldern. Kroppen reagerar annorlunda på kost, träning och stress än tidigare, och det som tidigare fungerat ger kanske inte samma resultat längre. Många kvinnor beskriver känslan av att “kroppen inte längre samarbetar” och att det psykiska måendet förändras. Oftast har det hormonella och fysiologiska orsaker och kroppen behöver nya förutsättningar.

TRE VIKTIGA FAKTORER

Sömn- och stresshantering

När nivåerna av östrogen och progesteron förändras påverkas flera av kroppens system samtidigt, däribland kroppens känslighet för stress. Sömn- och stresshantering är avgörande för hur bland annat stresshormonet kortisol påverkar kroppens funktioner – hur och varför är viktigt att förstå och ingår i min kurs ”Kraft & Balans – klimakteriet”

Bibehålla och bygga muskler

Många upplever att samma träningsupplägg som tidigare plötsligt leder till mer trötthet och mindre resultat. För hård eller för frekvent träning kan i vissa fall öka stressbelastningen istället för att minska den. Här behöver många tänka om, kanske mindre med högintensiv träning – öka mängden styrketräning. Minst två pass styrketräning/vecka är ett måste!

Kost och proteinintag

I klimakteriet förändras ämnesomsättningen, blodsockerregleringen och kroppens sätt att hantera energi. Vad och hur du äter blir om möjligt ännu viktigare och därför behöver kosten ofta justeras. Ett högt proteinintag och regelbundna, näringsrika måltider bidrar till en starkare, välmående kropp!

Vill du veta mer?

Min kost- och träningsrådgivning utgår från kvinnokroppens biologi, med särskilt fokus på var i livet du befinner dig. Målet är att du ska känna dig starkare, tryggare och mer hemma i din kropp – nu och framåt.
Fyll i formuläret via knappen nedan, så kontaktar jag dig inom kort!